Αναπνοή και στρες: Η επιστημονική τεχνική που λειτουργεί
Αναπνοή και στρες
Στρες. Ποιός είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να το αντιμετωπίζω;
Σίγουρα δεν συμπεριλαμβάνεται σε αυτούς η φράση: "Μην αγχώνεσαι!" Διότι έχει πράγματι βρεθεί σε έρευνες ότι σε αγχώνει περισσότερο!
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα
Το αυτόνομο νευρικό σύστημα χωρίζεται σε:
| Σύστημα | Λειτουργία |
|---|---|
| Συμπαθητικό | Κινητοποίηση για μάχη, φυγή ή κοκάλωμα |
| Παρασυμπαθητικό | Εστίαση σε διεργασίες όπως η χώνευση |
Τα δύο συστήματα βρίσκονται μόνιμα σε λειτουργία, αλλά συνήθως κάποιο υπερτερεί ανά πάσα στιγμή.
Για παράδειγμα, όταν κάποιος έχει στρες, βρίσκεται σε μεγαλύτερη λειτουργία το συμπαθητικό σύστημα το οποίο έχει ως αποτέλεσμα:
- Αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού
- Αύξηση της αρτηριακής πίεσης
Η τεχνική που λειτουργεί
Πώς μπορείς να αυξήσεις τη δράση του παρασυμπαθητικού ώστε να ηρεμήσεις;
Με έναν απλό τρόπο:
- Πάρε μια βαθιά ανάσα
- Χωρίς να βγάλεις τον αέρα, πάρε άλλη μία μικρή κοφτή ανάσα
- Βγάλε τον αέρα αργά και ελεγχόμενα μέσω του στόματος
- Επανέλαβε 10 με 20 φορές
Γιατί λειτουργεί;
Όταν εισπνέεις:
- Το διάφραγμα κατεβαίνει
- Δίνει περισσότερο χώρο στους πνεύμονες και στην καρδιά να μεγαλώσουν σε μέγεθος
- Η ροή του αίματος μέσα στην καρδιά μειώνεται
- Ο εγκέφαλος δίνει σήμα να την αυξήσει
Όταν εκπνέεις:
- Το διάφραγμα πάει πάνω
- Η καρδιά μικραίνει σε μέγεθος
- Η ροή του αίματος αυξάνεται
- Ο εγκέφαλος δίνει εντολή να μειώσει τη ροή
Επομένως, αν καταφέρεις να παρατείνεις την εκπνοή σου για μερικά δευτερόλεπτα, ο εγκέφαλος δίνει το σήμα και σε μισό με ένα λεπτό θα νιώθεις ήδη πιο ήρεμος.
Πότε να τη χρησιμοποιήσεις
Η συγκεκριμένη τεχνική βοηθάει:
- Στην αντιμετώπιση κρίσεων πανικού
- Στο να κοιμηθείς, σε περίπτωση που δυσκολεύεσαι
Μείνετε ενημερωμένοι και ήρεμοι.