Κρεατίνη: Όχι μόνο για μυς
Κρεατίνη
Σε προκαλώ! Ακούγοντας τη λέξη 'κρεατίνη', ποια είναι η πρώτη λέξη που σου έρχεται στο μυαλό;
Ρωτήσαμε 100 και οι δημοφιλέστερες απαντήσεις ήταν γυμναστική και 'αναβολικό'.
Η ιστορία της κρεατίνης
Η κρεατίνη έχει μια ενδιαφέρουσα ιστορία: ανησυχίες για την υγεία, παραπληροφόρηση, και αξιοσημείωτα αθλητικά σκάνδαλα.
Οι έρευνες πλέον δείχνουν ότι είναι ασφαλής.
Η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή έδωσε το πράσινο φως το 1998, σημειώνοντας ότι:
- Δεν συγκρίνεται με τα αναβολικά
- Διαφέρει τόσο στη δομή, όσο και στο μηχανισμό δράσης
Οφέλη πέρα από τους μυς
Πέρα από τα οφέλη της στους μυς, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για παραγωγή ενέργειας από τον εγκέφαλο.
Επιδράσεις στον εγκέφαλο:
| Όφελος | Περιγραφή |
|---|---|
| Συγκέντρωση | Αυξάνει τη δραστηριότητα του προμετωπιαίου λοβού |
| Κίνητρο | Βελτιώνει την παρακίνηση |
| Νοητικές ικανότητες | Ενισχύει τη γνωστική λειτουργία |
| Κατάθλιψη | Σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά, μεγαλύτερη μείωση συμπτωμάτων |
Άλλα οφέλη:
- Μπορεί να λειτουργήσει ως νευροδιαβιβαστής
- Αυξάνει την οστική πυκνότητα
- Βελτιώνει την αποκατάσταση μυών μετά από τραυματισμό
- Μειώνει την κούραση
Δοσολογία
Παλιά σύσταση: Δόση εφόδου 20g/ημέρα για μία εβδομάδα
Νέα σύσταση: Απευθείας 3-5g κρεατίνης τη μέρα, ανάλογα με το σωματικό βάρος
Η δόση εφόδου δεν επιφέρει κάποιο μεγαλύτερο όφελος μακροπρόθεσμα.
Ασφάλεια
Η κρεατίνη έχει πολύ ασφαλές προφίλ:
- Ακόμα και για εγκύους
- Χωρίς παρενέργειες στις συνιστώμενες δόσεις
Ποια μορφή να επιλέξω;
Αν σκέφτεσαι να πάρεις συμπλήρωμα κρεατίνης, προτίμησε την απλή μονοϋδρική κρεατίνη:
- Σχετικά προσιτή τιμή
- Λειτουργεί εξίσου καλά (αν όχι καλύτερα) συγκριτικά με οποιαδήποτε άλλη ακριβότερη μορφή
Μείνετε ενημερωμένοι, και δυνατοί!