Μελατονίνη: Πόσο αθώα είναι;
Μελατονίνη
Παλεύεις με την αϋπνία; Μείνε ως το τέλος για ένα απλό, μη φαρμακευτικό κόλπο που μπορεί να σε βοηθήσει.
Το πρόβλημα με τη μελατονίνη
Πολύς κόσμος όταν δεν μπορεί να κοιμηθεί παίρνει μελατονίνη. Πόσο αθώα είναι όμως;
Αποτελεσματικότητα:
Παρόλο που η μελατονίνη προκαλεί υπνηλία, δεν είναι κατάλληλη για τη διατήρηση του ύπνου με αποτέλεσμα συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Επιδράσεις ως ορμόνη:
Η μελατονίνη ως ορμόνη έχει πολλαπλές επιδράσεις στον οργανισμό πέρα από τον ύπνο:
| Μελέτες σε ποντίκια | Μελέτες σε ανθρώπους |
|---|---|
| Συρρίκνωση ωαρίων | Μειωμένη ποιότητα σπέρματος |
| Μειωμένη παραγωγή τεστοστερόνης | Αμηνόρροια |
| Μειωμένη παραγωγή σπέρματος | Δυσμηνόρροια |
Το πρόβλημα δοσολογίας
Τα συμπληρώματα μελατονίνης περιέχουν πάνω από χίλιες φορές μεγαλύτερη ποσότητα από αυτήν που εκκρίνεται φυσιολογικά από την επίφυση του εγκεφάλου.
Έχει βρεθεί ότι μπορεί να περιέχουν από 17% μέχρι και 478% της αναγραφόμενης ποσότητας στην ετικέτα!
Η δωρεάν λύση
Είναι απίστευτο το γεγονός πως μία μικρή πρωινή συνήθεια μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σου, η οποία είναι και δωρεάν.
Η τεχνική:
Βγες έξω από το σπίτι το πρωί για 10 λεπτά και κοίταξε προς την ανατολή.
Πώς λειτουργεί:
- Αυτό ομαλοποιεί τον κιρκάδιο ρυθμό μέσω της έκκρισης κορτιζόλης
- Η κορτιζόλη βοηθάει στη μετάβαση από τον ύπνο στην αφύπνιση
- Από εκείνη τη στιγμή, η απελευθέρωση της μελατονίνης πραγματοποιείται περίπου 12-14 ώρες μετά
Αν δεις το πορτοκαλοκίτρινο χρώμα της ανατολής νωρίς το πρωί, θα νυστάξεις πιο νωρίς το βράδυ.
Αν επιλέξεις συμπλήρωμα
Αν επιλέξεις κάποιο συμπλήρωμα μελατονίνης ωστόσο, κατά πάσα πιθανότητα δεν θα υπάρχει πρόβλημα αν:
- Προορίζεται για σποραδική χρήση
- Χρησιμοποιηθεί σε μικρή δόση του 1 mg
Μείνετε ενημερωμένοι και βελτιώστε τον ύπνο σας έξυπνα με σύμμαχο την επιστήμη.