Μελαγχολία μετά το φεστιβάλ: Γιατί συμβαίνει και τι βοηθά
Κατάθλιψη μετά από ένα φεστιβάλ
Γύρισες από φεστιβάλ χορού και νιώθεις ξαφνικά πεσμένος, ή σαν να σου λείπει κάτι; Δεν είναι τυχαίο. Είναι η μελαγχολία μετά το φεστιβάλ.
Γιατί συμβαίνει
Για μέρες ή και μήνες περίμενες χορό, μουσική, επαφή με κόσμο, ενθουσιασμό και έντονα συναισθήματα. Και ξαφνικά, επιστροφή στην καθημερινότητα.
Αυτή η απότομη αλλαγή μπορεί να επηρεάσει προσωρινά τα συστήματα ανταμοιβής του εγκεφάλου, όπως τη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη, ρίχνοντας τη διάθεσή σου για λίγες ημέρες.
Τι μπορείς να κάνεις
1. Φάε τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη
Όπως κοτόπουλο, σολομό και αυγά, γιατί η τρυπτοφάνη βοηθά το σώμα να συνθέσει σεροτονίνη.
2. Μίλα με φίλους που ήταν κι αυτοί εκεί
Η κοινωνική υποστήριξη συνδέεται σταθερά με λιγότερα συμπτώματα μελαγχολίας.
3. Άκου ξανά τη μουσική του φεστιβάλ
Αν πήγες μόνος, άκου ξανά τη μουσική. Η μουσική βοηθά στη ρύθμιση του συναισθήματος και μπορεί να σε ξαναφέρει νοητά σε εκείνη τη θετική εμπειρία.
4. Οργάνωσε το επόμενο φεστιβάλ σου
Η προσμονή για κάτι ευχάριστο ενεργοποιεί τα κυκλώματα ανταμοιβής του εγκεφάλου και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.
5. Μην ξεχνάς τον ύπνο
Πολλές φορές αυτό που νιώθεις δεν είναι μόνο ψυχολογικό. Είναι έλλειψη ύπνου και απορρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Οπότε προσπάθησε να αναπληρώσεις ποιοτικό ύπνο τις επόμενες ημέρες.
Είναι ακόμα καλύτερο να κοιμάσαι πριν από ένα μεγάλο ξενύχτι, σαν να χτίζεις ένα μικρό «απόθεμα ύπνου».
Και νεότερα δεδομένα δείχνουν ότι η κρεατίνη ίσως μειώνει κάποιες από τις αρνητικές επιδράσεις της στέρησης ύπνου.
Μείνετε ενημερωμένοι και μην αφήνετε τη μελαγχολία μετά το φεστιβάλ να σας κλέβει τη χαρά του χορού.
