κιρκάδιος ρυθμόςέφηβοιύπνοςσχολείο
Κιρκάδιος ρυθμός στους εφήβους: Γιατί ξενυχτούν
14 Μαρτίου 2024pharmabusters
Κιρκάδιος ρυθμός στους εφήβους
Γιατί οι έφηβοι δεν μπορούν να κοιμηθούν νωρίς; Δεν είναι τεμπελιά - είναι βιολογία.
Τι συμβαίνει;
Κατά την εφηβεία, ο κιρκάδιος ρυθμός μετατοπίζεται κατά 2-3 ώρες αργότερα.
Αυτό σημαίνει:
- Η μελατονίνη εκκρίνεται αργότερα
- Δεν νυστάζουν πριν τις 11-12 το βράδυ
- Χρειάζονται 8-10 ώρες ύπνου
- Αλλά πρέπει να ξυπνήσουν στις 7 για το σχολείο
Οι συνέπειες
| Πρόβλημα | Επίπτωση |
|---|---|
| Χρόνια στέρηση ύπνου | Μειωμένη συγκέντρωση |
| Κόπωση | Χαμηλότερες επιδόσεις |
| Διαταραχή διάθεσης | Αυξημένο άγχος/κατάθλιψη |
Τι προτείνει η επιστήμη
Αρκετές χώρες έχουν μεταθέσει την ώρα έναρξης σχολείων με εξαιρετικά αποτελέσματα.
Σχολεία που ξεκινούν αργότερα:
- Καλύτερες βαθμολογίες
- Λιγότερα ατυχήματα
- Βελτιωμένη ψυχική υγεία
Τι μπορούν να κάνουν οι έφηβοι
- Περιορισμός οθονών 1 ώρα πριν τον ύπνο
- Σταθερό πρόγραμμα ακόμα και τα Σ/Κ
- Έκθεση στο φως το πρωί
- Αποφυγή καφεΐνης μετά το μεσημέρι
Μείνετε ενημερωμένοι!