Πώς να μειώσω τα cravings

Τα cravings δεν είναι απλά έλλειψη θέλησης. Έχουν βιολογική και ψυχολογική βάση.

Γιατί έχουμε cravings

Αιτία	Εξήγηση
Περιορισμός	Όταν απαγορεύεις τροφές, τις θέλεις περισσότερο
Στρες	Η κορτιζόλη αυξάνει την επιθυμία για ζάχαρη/λίπος
Έλλειψη ύπνου	Αυξάνει τη γκρελίνη (ορμόνη πείνας)
Συνήθεια	Ο εγκέφαλος περιμένει ανταμοιβή
Αφυδάτωση	Μπερδεύουμε δίψα με πείνα

Στρατηγικές που λειτουργούν

1. Μην απαγορεύεις τροφές

Η "απαγόρευση" αυξάνει την επιθυμία. Επίτρεψε μικρές ποσότητες.

2. Φάε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη:

• Αυξάνει τον κορεσμό
• Σταθεροποιεί το σάκχαρο
• Μειώνει τα cravings

3. Κοιμήσου καλύτερα

7-9 ώρες ύπνου μειώνουν σημαντικά τα cravings.

4. Διαχειρίσου το στρες

• Άσκηση
• Διαλογισμός
• Περπάτημα στη φύση

5. Η τεχνική "Surf the Urge"

Αντί να καταπιέζεις το craving:

1. Αναγνώρισέ το
2. Παρατήρησέ το χωρίς κρίση
3. Περίμενε 10-15 λεπτά
4. Συνήθως περνάει

Πότε να ανησυχήσεις

Αν τα cravings επηρεάζουν τη ζωή σου, μίλα με ειδικό. Μπορεί να υπάρχει συναισθηματική φαγητοποίηση ή διαταραχή πρόσληψης τροφής.

Μείνετε ενημερωμένοι!

Βιβλιογραφία

• PMID: 30166069
• PMID: 24796079