Μικροβίωμα: 3 πρακτικές συμβουλές για την υγεία του
Μικροβίωμα
Ετοιμάσου να σοκαριστείς!
Οι αριθμοί που εκπλήσσουν
| Τι | Πόσα |
|---|---|
| Ανθρώπινα κύτταρα | ~37 τρισεκατομμύρια |
| Μικροοργανισμοί μικροβιώματος | ~100 τρισεκατομμύρια |
Το μικροβίωμα είναι το σύνολο των μικροοργανισμών που κατοικούν μέσα και έξω από τον οργανισμό.
Γιατί είναι σημαντικό;
Οι διαταραχές του μικροβιώματος, και ειδικά του γαστρεντερικού, έχουν συσχετιστεί με πλήθος ασθενειών.
3 Πρακτικές συμβουλές
1. Αναπνέεις από τη μύτη
Το ρινικό μικροβίωμα είναι ικανό να:
- Φιλτράρει τα βακτήρια
- Προλαμβάνει τις λοιμώξεις
Η αναπνοή από το στόμα είναι λιγότερο αποτελεσματική και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης.
2. Μην αγγίζεις τα μάτια σου
Ειδικά μετά από επαφή με άλλους ανθρώπους ή επιφάνειες.
Τα μάτια αποτελούν το πιο κοινό σημείο εισόδου για βακτήρια και ιούς.
3. Κατανάλωσε ζυμωμένα τρόφιμα
Να καταναλώνεις καθημερινά 2 έως 4 γεύματα με τρόφιμα που:
- Έχουν υποστεί ζύμωση
- Έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα
Παραδείγματα: Γιαούρτι, κεφίρ
Γιατί τα ζυμωμένα τρόφιμα;
Βελτιώνουν την ποιότητα του μικροβιώματος του εντέρου και ενισχύουν τον βλεννογόνο του.
Σημαντικό: Αν δεν ταΐσουμε τα βακτήρια, εκείνα θα αρχίσουν να τρώνε τον βλεννογόνο του εντέρου μας, δηλαδή εμάς!
Γιατί ο υγιής βλεννογόνος είναι σημαντικός;
- Μεταβολίζει και αποβάλλει τις βλαβερές ουσίες
- Απορροφά αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά
Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση περιέχουν ζωντανούς μικροοργανισμούς που μπορούν να συμβάλουν στην ποικιλομορφία και την υγεία της χλωρίδας του εντέρου.
Μείνετε ενημερωμένοι και προστατεύστε το μικροβίωμά σας με απλές καθημερινές αλλαγές του τρόπου ζωής.